Sample Menu

Lunes

Desayuno

Tostada en pan integral con mantequilla de almendra, avena, cacao nibs, hemp seeds y vainilla

(301.5 cals, 15.5 g carbs, 7.5g protein, 17.3g fat)

Snack

10 almendras (70 cals, 3g carbs, 3g protein, 6g fat)

Almuerzo

Quesadillas rellenas de pollo y queso servidas con pico de gallo y refrito

(Cals. 425, Prot. 24g, Carbs 36g)

Cena

Lomo de cerdo en salsa BBQ acompañado de broccoli y majado de batatas

(Cals. 436, Prot. 24g, Carbs 34g)

Martes

Desayuno

1/2 papaya rellena de blueberries, almendras, cacao nibs, yogurt griego, miel y vainilla

(352 cals, 31.5 g carbs, 13g protein, 19g fat)

Snack

1 rice cake con una rebanada de jamon de pavo

(50 cals, 7g carbs, 4g protein, 1g fat)

Almuerzo

Caderitas de pollo en salsa de yogurt, arroz de coliflor al curry y broccoli con almendras tostadas

(Cals. 436, Prot. 24g, Carbs 16g)

Cena

Cheeseburger al plato, acompañado de vegetales rostizados

(calabaza, cebollas, pimientos, tomates, etc.)

(Cals. 418, Prot. 24g, Carbs 16g)

Martes

Desayuno

Tostada de pan integral con aguacate y huevo hervido

(387 cals, 17g carbs, 10.5g protein, 30.3g fat)

Snack

Apio con hummus

(70 cals, 3g carbs, 4g protein, 4g fat)

Almuerzo

 ½ batata rellena de picadillo de pollo con garbanzos y vegetales (Cals. 498, Prot. 25g, Carbs 48g)

Cena

Arroz integral con coco y gandules, lomo de cerdo rostizado y ensalada verde (Cals. 469, Prot. 25g, Carbs 30g)

Jueves

Desayuno

Manzana con mantequilla de almendras, semillas de chia, miel y vainilla

(196 cals, 25.4g carbs, 3.4g protein, 10.5g fat)

Snack

1 huevo hervido

(77 cals, 0g carbs, 6g protein, 5.3g fat)

Almuerzo

Adobo chicken, arroz integral al cilantro, frijoles negros, ensalada de repollo

(Cals. 418, Prot. 24g, Carbs 25g)

Cena

Fiele de salmon en salsa de mango acompañado de quinoa con trozos de calabaza y pepinillo

(Cals. 469, Prot. 24g, Carbs 22g)

Viernes

Desayuno

Spinach Way Smoothie: espinaca, guineo, mantequilla de almendra, frutos rojos, semillas de linaza, leche de almendra y vainilla

(215 cals, 32g carbs, 5g protein, 12g fat)

Snack

3 crackers y una rebanada de aguacate

(80 cals, 13g carbs, 1g protein, 3g fat)

Almuerzo

Avocado chicken bowl, servido sobre ensalada verde

(Cals 435, Prot. 21, Carbs. 3g)

Cena

Bistec de pollo encebollado, mamposteao de quinoa y ensalada verde

(Cals. 469, Prot. 24g, Carbs. 22g)

Sábado

Desayuno

Pancakes de banana y avena

(358.5 cals, 23g carbs, 10.75g protein, 25g fat) per serving)

Snack

1 vaso de jugo de apio

(70 cals, 11g carbs, 0g protein, 0g fat)

Almuerzo

Pizza de coliflor con trozos de pollo

(Cals. 388, Prot. 18g, Carbs 16g)

Cena

Pinchitos de salmon en salsa de yogurt y cilantro, arroz integral almendrado

(Cals. 469, Prot. 24g, Carbs. 22g)

Domingo

Desayuno

Whitelicious Smoothie: guineo, coliflor, avena, leche de coco, miel, semillas de hemp y vainilla

(250 cals, 35g carbs, 2g protein, 8g fat)

Snack

10 almendras

(70 cals, 3g carbs, 3g protein, 6g fat)

Almuerzo

“Healthy bowl” Trozos de pollo, edamame, sweet peas, habichuelas negras, pimientos y queso con aderezo porcionado

(Cals. 418, Prot. 21g, Carbs 14g)

Cena

Arroz de Coliflor Chino Latino con chicharrones de camarones y amarillitos al horno

(Cals. 418, Prot. 24g, Carbs 25g)